I Trimestre e movimento

🔸I Trimestre: da 0 a 13 settimane🔸

📚 In base agli ultimi studi non è ancora chiaro se esiste o meno una correlazione fra #AbortoSpontaneo e #AttivitàFisica nel primo trimestre di gravidanza.

👍 Pertanto il mio consiglio è quello di intraprendere un qualsiasi programma di allenamento alla fine del I Trimestre. E sempre e comunque con il consenso del proprio ginecologo o della propria ostetrica.

🤰🧍‍♀️Se prima della gravidanza non facevi assolutamente alcuna attività fisica e vuoi cominciare ora, aspetta che la gravidanza si assesti, circa 16 settimane.

🤰🏃‍♀️Se prima della gravidanza eri solita fare attività fisica e non vuoi fermarti, puoi continuare ad eseguire gli stessi esercizi, ma con qualche accorgimento.

😵 Ascolta il tuo corpo: potresti accusare #nausea, #stanchezza e #capogiri. Non preoccuparti, sono sensazioni che passeranno.

🤸‍♀️ Evita esercizi dinamici e intensi.

Non esagerare con le ripetizioni, prediligi la #qualità dell’esercizio e non la #quantità.

🌿 Fai delle belle passeggiate.

💪 Includi nel tuo allenamento esercizi per le braccia e le spalle: avrai un bel da fare fra tenere in braccio e sollevare il tuo bimbo! Ma anche di mobilità ed equilibrio.

👀 E comincia ad eseguire ogni giorno esercizi per il pavimento pelvico.

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